→ Все новости

Ускорить обмен веществ

11/07/2017
Ускорить обмен веществ

Здоровье человека и его внешний вид во многом зависят от такой функции организма, как метаболизм или обмен веществ. Скорость и качество обмена веществ напрямую влияют на самочувствие и стройность вашего тела. Поэтому каждый, кто заботиться о себе, хочет быть здоровым и хорошо выглядеть, просто обязан задуматься над тем, как ускорить обмен веществ.

В метаболизме принимают участие питательные вещества, которые при расщеплении выделяют энергию необходимую для полноценной жизнедеятельности организма. Ускорение этой биореакции помогает высвободить больше энергии и избежать накопления жира. При этом питание может быть каким угодно. Человек, у которого наблюдается ускоренный метаболизм может есть любые продукты.  Организм переработает поступившее, возьмет необходимую энергию и жировым отложениям просто неоткуда будет взяться.

Женщины более склонны к замедленному обмену веществ, чем мужчины. И с возрастом это проявляется все больше. Влияние на это имеют наследственность, особенности конституции человека, а также уровень гормона эстроген и концентрация гормонов щитовидной железы. При низкой выработке гормонов  снижается переработка поступающих в организм веществ в энергию и, соответственно, наступает быстрая утомляемость; появляются жировые отложения; наблюдается ухудшение настроения; снижается способность тканей поглощать кислород; и даже ухудшается интеллектуальная деятельность.

Часто люди, которые  придерживаются диет, не понимают почему не добиваются должного результата. А вся причина может таится именно в нарушенном метаболизме. Поэтому обязательно начните свой путь к похудению и оздоровлению именно с ускорения обмена веществ.

Какие действия стоит предпринять и как правильно ускорить обмен веществ?

  1. Самое главное правило, которое не должно вызывать никаких сомнений, питание должно быть полноценным, регулярным и правильным. Это означает, что прием пищи в попыхах и питание во всяких фаст-фудах должны просто исчезнуть из вашей жизни. Также давно известно, что питаться стоит, примерно, пять раз в день. Порции при этом должны быть небольшие. Для переваривания пищи организм также тратит энергию. Так что для ускорения метаболизма необходима еда. Питательная еда в небольших количествах и поступающая несколько раз.

Современный человек ест всего раза два-три, а то и один. При этом его порции довольно большие, а в течении дня он забивает желудок любой быстрой едой. В результате питательных веществ минимум, энергии минимум, негативного влияния такого образа питания максимум.

2. Лучший способ ускорить обмен веществ, после правильного питания, - физическая активность.

Движение - это жизнь. Эта фраза должна стать девизом каждого, кто заботиться о себе.

Обязательно включите в свое дневное расписание ходьбу, бег, силовые и кардио упражнения. Мышцы имеют меньший объемный вес, чем жир и имеет более высокую способность к метаболизму. Следовательно на их поддержание уходит больше калорий не только во время занятий, но и в состоянии покоя после этих самых занятий.

3. Из второго пункта вытекает следующее - увеличивайте мышечную массу. Преимущества со всех сторон. Трата калорий, прекрасный внешний вид, высокая скорость метаболизма и, конечно, здоровье.

4. Немного вернемся к еде. Очень многие игнорируют завтрак. И это грубейшая ошибка. Не зря именно завтрак считается главным приемом пищи дня. От него зависит как ваш организм начнет свой день и будет ли у него достаточно сил для всего, что вам необходимо сделать. Поэтому не просто завтракайте, а тщательно выбирайте, что именно положить в свою тарелку.

5. Насытьте свой рацион фруктами, овощами и ягодами. И чем разнообразнее они будут, тем больше пользы вы получете.  Пейте зеленый чай, полюбите брокколи, лимон, яблоки, грейпфрут и корицу. Эти продукты способствуют метаболизму.

6. Закалывание редко кто любит, но оно тоже способствует ускорению метаболизма и поможет привести себя в порядок.

7. Массаж и баня. Когда вы в последний раз устраивали своему телу и духу релакс? Про пользу бани и массажа можно рассказывать невероятно долго и, пожалуй, это тема для отдельной статьи. Сейчас скажем только, что если вы любите себя, хотя бы раз в месяц эти процедуры должны быть в списке ваших дел. Метаболизм будет просто летать, а вместе с ним и вы.

8. Помимо массажа и баньки принимайте теплую ванну с ароматическими маслами.

9. Вода и сон. Хоть это и последний пункт нашего списка по названием “Как ускорить обмен веществ”, но важность его не меньше первого. Рядом с вами всегда должна быть бутылка чистой воды без газа. И к концу дня она, конечно же, должна опустеть. потребление большого количества воды способно произвести “магический” эффект на весь организм. А вот ее нехватка может повлечь печальные последствия. Подобные слова можно сказать и про сон.

Все вышеперечисленное сделает ваш метаболизм быстрее, а вас сильнее, здоровее и краше.

Читайте также: Запах из стиральной машины

Главные новости

→ Все новости
  • У каждого занятого человека есть определенные планы на день. Хорошо, если все задуманное удается осуществить. Но, бывает, к концу дня выясняется, что некоторые важные вопросы так и не удалось закрыть – то ли прошли мимо внимания, то ли сил не хватило. Как научиться успевать многое, не забывая о глав
  • Немало людей, покупая продукты питания, львиную долю средств выделяют на «серьезные» составляющие рациона – мясо, рыбу, яйца, молочку, крупы, макароны. А уже потом, по остаточному принципу, приобретают немного овощей (разве о картошке не забывают) и фруктов (для детей), считая, что без них можно и о
  • Почему мы так устаем, не занимаясь физическим трудом, пребывая в абсолютно комфортных условиях современных офисов? Кажется, ничего сложного – просидел в удобном кресле за компьютером, а к концу рабочего дня такая усталость, будто поле вспахал.
  • Долгое время бег считался самым эффективным и популярным видом тренировки в плане профилактики заболеваний сердца. Помните известное изречение «Бегом от инфаркта»? Но результаты исследования американских ученых доказали, что быстрая ходьба полезнее, чем бег. Этот вывод был сделан в ходе наблюдений з
  • Если у вас хорошее настроение и бодрость духа сохраняется при любой погоде и в любое время года – вы счастливчик. Большинство из нас зависят от того, каким утром просыпаются – солнечным, теплым или унылым и холодным. А еще насколько долго длится день – успеешь прогуляться после работы или приходишь
  • Жир на животе не радует никого – мало того, что портит фигуру, так еще негативно влияет на состояние здоровья. Сегодня это известно всем. Но не все знают, что жир жиру рознь. Ненавистная складка жировой ткани, которую можно ухватить руками, оттягивая вместе с кожей, на самом деле не вредит здоровью
  • Научить ребенка с бунтарскими чертами характера правильно выражать свои эмоции - непросто. Как реагировать на истерики, вызванные пустяковыми неудачами, действиями окружающих, которые не совпадают с ожиданиями маленького упрямца? Как научить его уважать чувства близких, понимать последствия вспышек
  • Получить красивый естественный загар, насладиться долгожданным теплом – вот к чему стремимся летом, подставляя тело под солнечные лучи. При этом часто забываем: главное, что нам может подарить солнце – это витамин D, который синтезируется в коже под его воздействием. И это здорово, потому что не нуж
  • Простая гигиеническая процедура – душ, который мы принимаем практически на автомате, кроме пользы, может приносить определенный вред организму. При каких условиях это происходит? Как правильно принимать душ, чтобы он не только дарил ощущение свежести, но и действительно сохранял здоровье, молодость
  • Почему одни люди уверенно идут по жизни, и, преодолевая преграды, достигают поставленных целей, а другие, обремененные постоянными сомнениями, все никак не решаются сделать первый шаг навстречу своей мечте? По мнению психологов, добиться желаемого, реализовать свои планы часто мешает чувство неувере
↑ Наверх