→ Все новости

Чтобы сон был крепким: главные условия качественного сна

11/02/2021
Чтобы сон был крепким: главные условия качественного сна

Насколько важен качественный сон, мы начинаем понимать, когда уходит способность мгновенно засыпать и просыпаться с энергией вновь заряженной батарейки. И, если в детстве и юности приходилось даже сопротивляться этому, как казалось тогда, вору нашего времени, то с возрастом воспринимаем его как благо. Ведь уже хорошо знаем, что сон серьезно влияет на внешний вид, настроение и, самое главное, состояние здоровья. А недосып – это плата за взросление, объем получаемой информации, достижения и успех, да просто за прожитые годы.

Читайте также: Как не уставать на работе: отдых в офисе

Дело в том, что с возрастом снижается выработка эпифизом гормона, отвечающего за сон – мелатонина. Во время сна он укрепляет иммунитет, предотвращает депрессию, действует как антиоксидант. Его недостаток является причиной поверхностного сна.

Читайте также: Укрепить здоровье: что лучше - бег или быстрая ходьба

Восстановление организма во время сна обеспечивает еще одно важное вещество – гормон роста соматотропин. Когда мы перестаем расти, он продолжает оказывать благотворное влияние. Это проявляется в ускорении синтеза белков, увеличении массы мышц, сжигании жира, укреплении костной ткани, предотвращении сердечнососудистых заболеваний, диабета. То есть это вещество способствует омоложению. Поэтому некоторые пожилые знаменитости даже прибегают к его инъекциям. Естественным образом можно увеличить количество соматотропина с помощью физических нагрузок и сна.

 

Сон, как в детстве, взрослому человеку вряд ли удастся вернуть, но стремиться к улучшению его качества необходимо. Исследования в этом направлении не прекращаются. И большинство рекомендаций, которые мы хорошо знаем, при желании, выполнять несложно. К примеру:

 

Но вот следовать совету ложиться спать пораньше, не так и просто.

Вечерние часы хочется продлить, не отдавать их сну. Ведь, когда же занятому человеку наслаждаться атмосферой дома, читать книги, смотреть фильмы, общаться с близкими, заниматься домашними делами и много еще чего, как не вечером? Так ли это важно – ложиться спать до полуночи? Оказывается, почти так же важно, как и спать 7-8 часов (в идеале).

Читайте также: Любите ли вы себя: как не разрушить самооценку

Специалисты утверждают, что по оздоровительному влиянию на организм один час сна до полуночи равносилен двум часам позднего, ночного. Причин несколько.

С 11 вечера и до 3 ночи преобладает фаза глубокого, крепкого сна, замедляются все процессы жизнедеятельности, восстанавливается нервная система, выделяется необходимое количество гормонов, под влиянием которых устраняются неполадки в работе организма. А уже позже включаются фазы быстрого, поверхностного сна, который не обеспечивает полного восстановления.

 

Максимальное количество соматотропина, спутника молодости, выделяется с 10 до 2 ночи. В это же время начинает подниматься и уровень мелатонина. Он становится оптимальным с 12 ночи до 4 утра.

А еще, укладываясь в постель пораньше, мы обеспечиваем себе запас времени, чтобы уйти от дневных проблем, погасить беспокойство, настроиться на сон. Соответственно ночной отдых будет более полноценным.

Читайте также: Жир в области живота - в чем опасность и как от него избавиться

Главные новости

→ Все новости
  • Насколько важен качественный сон, мы начинаем понимать, когда уходит способность мгновенно засыпать и просыпаться с энергией вновь заряженной батарейки. И, если в детстве и юности приходилось даже сопротивляться этому, как казалось тогда, вору нашего времени, то с возрастом воспринимаем его как благ
  • Необходимость принять и полюбить себя сегодня осознают многие. Ведь без этого вряд ли получится быть счастливым человеком, даже находясь на вершине успеха. Но почему нередко намерение изменить отношение к себе не приводит к результату? Неужели полюбить себя так сложно?
  • Резкие перепады температур, мороз, ветер, сухой воздух помещений - неизменные спутники холодного времени года. Мы к ним легко адаптируемся. Но не наша кожа. От этих стрессовых факторов она может серьезно пострадать. Что предпринять, чтобы этого не случилось? Что нужно коже зимой?
  • У каждого занятого человека есть определенные планы на день. Хорошо, если все задуманное удается осуществить. Но, бывает, к концу дня выясняется, что некоторые важные вопросы так и не удалось закрыть – то ли прошли мимо внимания, то ли сил не хватило. Как научиться успевать многое, не забывая о глав
  • Немало людей, покупая продукты питания, львиную долю средств выделяют на «серьезные» составляющие рациона – мясо, рыбу, яйца, молочку, крупы, макароны. А уже потом, по остаточному принципу, приобретают немного овощей (разве о картошке не забывают) и фруктов (для детей), считая, что без них можно и о
  • Почему мы так устаем, не занимаясь физическим трудом, пребывая в абсолютно комфортных условиях современных офисов? Кажется, ничего сложного – просидел в удобном кресле за компьютером, а к концу рабочего дня такая усталость, будто поле вспахал.
  • Долгое время бег считался самым эффективным и популярным видом тренировки в плане профилактики заболеваний сердца. Помните известное изречение «Бегом от инфаркта»? Но результаты исследования американских ученых доказали, что быстрая ходьба полезнее, чем бег. Этот вывод был сделан в ходе наблюдений з
  • Если у вас хорошее настроение и бодрость духа сохраняется при любой погоде и в любое время года – вы счастливчик. Большинство из нас зависят от того, каким утром просыпаются – солнечным, теплым или унылым и холодным. А еще насколько долго длится день – успеешь прогуляться после работы или приходишь
  • Жир на животе не радует никого – мало того, что портит фигуру, так еще негативно влияет на состояние здоровья. Сегодня это известно всем. Но не все знают, что жир жиру рознь. Ненавистная складка жировой ткани, которую можно ухватить руками, оттягивая вместе с кожей, на самом деле не вредит здоровью
  • Научить ребенка с бунтарскими чертами характера правильно выражать свои эмоции - непросто. Как реагировать на истерики, вызванные пустяковыми неудачами, действиями окружающих, которые не совпадают с ожиданиями маленького упрямца? Как научить его уважать чувства близких, понимать последствия вспышек
↑ Наверх