→ Все новости

Чтобы сон был крепким: главные условия качественного сна

11/02/2021
Чтобы сон был крепким: главные условия качественного сна

Насколько важен качественный сон, мы начинаем понимать, когда уходит способность мгновенно засыпать и просыпаться с энергией вновь заряженной батарейки. И, если в детстве и юности приходилось даже сопротивляться этому, как казалось тогда, вору нашего времени, то с возрастом воспринимаем его как благо. Ведь уже хорошо знаем, что сон серьезно влияет на внешний вид, настроение и, самое главное, состояние здоровья. А недосып – это плата за взросление, объем получаемой информации, достижения и успех, да просто за прожитые годы.

Читайте также: Как не уставать на работе: отдых в офисе

Дело в том, что с возрастом снижается выработка эпифизом гормона, отвечающего за сон – мелатонина. Во время сна он укрепляет иммунитет, предотвращает депрессию, действует как антиоксидант. Его недостаток является причиной поверхностного сна.

Читайте также: Укрепить здоровье: что лучше - бег или быстрая ходьба

Восстановление организма во время сна обеспечивает еще одно важное вещество – гормон роста соматотропин. Когда мы перестаем расти, он продолжает оказывать благотворное влияние. Это проявляется в ускорении синтеза белков, увеличении массы мышц, сжигании жира, укреплении костной ткани, предотвращении сердечнососудистых заболеваний, диабета. То есть это вещество способствует омоложению. Поэтому некоторые пожилые знаменитости даже прибегают к его инъекциям. Естественным образом можно увеличить количество соматотропина с помощью физических нагрузок и сна.

 

Сон, как в детстве, взрослому человеку вряд ли удастся вернуть, но стремиться к улучшению его качества необходимо. Исследования в этом направлении не прекращаются. И большинство рекомендаций, которые мы хорошо знаем, при желании, выполнять несложно. К примеру:

 

Но вот следовать совету ложиться спать пораньше, не так и просто.

Вечерние часы хочется продлить, не отдавать их сну. Ведь, когда же занятому человеку наслаждаться атмосферой дома, читать книги, смотреть фильмы, общаться с близкими, заниматься домашними делами и много еще чего, как не вечером? Так ли это важно – ложиться спать до полуночи? Оказывается, почти так же важно, как и спать 7-8 часов (в идеале).

Читайте также: Любите ли вы себя: как не разрушить самооценку

Специалисты утверждают, что по оздоровительному влиянию на организм один час сна до полуночи равносилен двум часам позднего, ночного. Причин несколько.

С 11 вечера и до 3 ночи преобладает фаза глубокого, крепкого сна, замедляются все процессы жизнедеятельности, восстанавливается нервная система, выделяется необходимое количество гормонов, под влиянием которых устраняются неполадки в работе организма. А уже позже включаются фазы быстрого, поверхностного сна, который не обеспечивает полного восстановления.

 

Максимальное количество соматотропина, спутника молодости, выделяется с 10 до 2 ночи. В это же время начинает подниматься и уровень мелатонина. Он становится оптимальным с 12 ночи до 4 утра.

А еще, укладываясь в постель пораньше, мы обеспечиваем себе запас времени, чтобы уйти от дневных проблем, погасить беспокойство, настроиться на сон. Соответственно ночной отдых будет более полноценным.

Читайте также: Жир в области живота - в чем опасность и как от него избавиться

Главные новости

→ Все новости
  • Лето и осень – самое время насытить организм витаминами, которыми буквально изобилуют свежие фрукты и овощи. Нельзя упускать возможность укрепить здоровье – с витаминами оно связано напрямую. Находясь в составе ферментов, эти вещества влияют на все процессы жизнедеятельности, и даже маленький недост
  • Вы считаете, что ароматов много не бывает, и все время пополняете свою парфюмерную коллекцию? Или у вас один - любимый аромат и вы ему не изменяете долгие годы? Как все-таки правильно, нужен ли человеку целый парфюмерный гардероб? И, главное: что необходимо знать, чтобы запах ваших духов радовал вас
  • Ситуация, когда не можешь заставить себя взяться за работу, знакома многим. «Потом», «еще успею», «сегодня не время…», - каких только оправданий не придумывает наш изобретательный мозг, уводя от решения проблемы, особенно если она не из легких.
  • Быть здоровым и молодым как можно дольше – тренд сегодняшнего дня. Под прицелом внимания человечества чудодейственные диеты и новые суперпродукты. Увлекаясь ими, мы часто не придаем значения тому, что уже есть на нашем столе.
  • Коллаген – вещество номер один, если речь идет о молодости кожи. Именно благодаря ему мы радуемся, видя отражение своего юного лица в зеркале. А его постепенная потеря становится причиной нашего огорчения, когда замечаем первые признаки старения. Гибкие белковые волокна коллагена и эластина, пересек
  • Насколько важен качественный сон, мы начинаем понимать, когда уходит способность мгновенно засыпать и просыпаться с энергией вновь заряженной батарейки. И, если в детстве и юности приходилось даже сопротивляться этому, как казалось тогда, вору нашего времени, то с возрастом воспринимаем его как благ
  • Необходимость принять и полюбить себя сегодня осознают многие. Ведь без этого вряд ли получится быть счастливым человеком, даже находясь на вершине успеха. Но почему нередко намерение изменить отношение к себе не приводит к результату? Неужели полюбить себя так сложно?
  • Резкие перепады температур, мороз, ветер, сухой воздух помещений - неизменные спутники холодного времени года. Мы к ним легко адаптируемся. Но не наша кожа. От этих стрессовых факторов она может серьезно пострадать. Что предпринять, чтобы этого не случилось? Что нужно коже зимой?
  • У каждого занятого человека есть определенные планы на день. Хорошо, если все задуманное удается осуществить. Но, бывает, к концу дня выясняется, что некоторые важные вопросы так и не удалось закрыть – то ли прошли мимо внимания, то ли сил не хватило. Как научиться успевать многое, не забывая о глав
  • Немало людей, покупая продукты питания, львиную долю средств выделяют на «серьезные» составляющие рациона – мясо, рыбу, яйца, молочку, крупы, макароны. А уже потом, по остаточному принципу, приобретают немного овощей (разве о картошке не забывают) и фруктов (для детей), считая, что без них можно и о
↑ Наверх