Укрепить здоровье: что лучше - бег или быстрая ходьба
Долгое время бег считался самым эффективным и популярным видом тренировки в плане профилактики заболеваний сердца. Помните известное изречение «Бегом от инфаркта»? Но результаты исследования американских ученых доказали, что быстрая ходьба полезнее, чем бег. Этот вывод был сделан в ходе наблюдений за состоянием здоровья 50 тысяч человек, увлекающихся бегом и быстрой ходьбой. У тех из них, кто отдавал предпочтение быстрой ходьбе, риск сердечно-сосудистых заболеваний снижался на 7,2%, у бегунов – на 4,2%.
При этом бесспорно, оба вида физической активности способствуют оздоровлению организма:
- Они увеличивают силу сердечной мышцы, улучшают процесс кровообращения.
- Снижают уровень глюкозы в крови.
- Предотвращают развитие диабета.
- Укрепляют костную ткань, мышцы всего тела, особенно конечностей, плеч, спины.
- Увеличивают дыхательный объем легких.
- Стимулируют выработку гормона роста.
- Снимают нервное напряжение.
- Повышают общую выносливость организма.
- Помогают поддерживать нормальную массу тела.
Очевидно, что занимаясь бегом, человек сжигает больше калорий, чем при быстрой ходьбе. Поэтому, если вы здоровы и просто задались целью похудеть, лучше выбрать бег. Однако он более травмоопасный, у него больше противопоказаний. Бег не подходит людям с массой тела больше 80-85 кг – суставы испытывают сильную нагрузку. Избегать этого вида физической активности следует и тем, у кого проблемы с позвоночником, неполадки в работе сердца, о которых можно даже не подозревать. Бег чрезмерной интенсивности и продолжительности вообще может быть вредным для организма. Через час изнуряющей тренировки начинают растягиваться камеры сердца, снижается способность мышц приспосабливаться к нагрузке.
У быстрой ходьбы противопоказаний, практически, нет. Кроме того, во время ходьбы отсутствует удар стопы об твердую поверхность, движения более плавные, нагрузка намного щадящая, а положительный эффект, как выяснилось, больше.
Если вы выбрали быструю ходьбу, как способ укрепить здоровье, придерживайтесь рекомендаций специалистов:
Читайте также: Чтобы плохое настроение не перешло в депрессию: как преодолеть осеннюю хандру
- До начала тренировки сделайте небольшую разминку.
- Учитывайте свое физическое состояние, но у вас не должна быть медленная прогулка.
- Начинайте с тренировок по 3-4 км в день, постепенно увеличивая дистанцию.
- Движения выполняйте без лишнего напряжения. Корпус держите прямо, руки согните в локтях, таз нужно чуть подать вперед.
- Следите за пульсом. Для определения его нормы при быстрой ходьбе можно использовать простую формулу: 180 – возраст = допустимая частота пульса.
- Дышите равномерно, избегая дыхания ртом. Если почувствовали одышку, нужно снизить скорость. Оптимальный темп – когда во время тренировки можно поддерживать разговор. Но, чтобы дыхание не сбивалось, старайтесь этого не делать.
- Выбирайте комфортную одежду, обувь на гибкой подошве с амортизирующими свойствами.
- Лучшее место для тренировок – зеленая зона с чистым воздухом.
Читайте также: Жир в области живота - в чем опасность и как от него избавиться
Главные новости
→ Все новости-
Немало людей, покупая продукты питания, львиную долю средств выделяют на «серьезные» составляющие рациона – мясо, рыбу, яйца, молочку, крупы, макароны. А уже потом, по остаточному принципу, приобретают немного овощей (разве о картошке не забывают) и фруктов (для детей), считая, что без них можно и о
-
29/09/2020 - Как не уставать на работе: отдых в офисеПочему мы так устаем, не занимаясь физическим трудом, пребывая в абсолютно комфортных условиях современных офисов? Кажется, ничего сложного – просидел в удобном кресле за компьютером, а к концу рабочего дня такая усталость, будто поле вспахал.
-
Долгое время бег считался самым эффективным и популярным видом тренировки в плане профилактики заболеваний сердца. Помните известное изречение «Бегом от инфаркта»? Но результаты исследования американских ученых доказали, что быстрая ходьба полезнее, чем бег. Этот вывод был сделан в ходе наблюдений з
-
Если у вас хорошее настроение и бодрость духа сохраняется при любой погоде и в любое время года – вы счастливчик. Большинство из нас зависят от того, каким утром просыпаются – солнечным, теплым или унылым и холодным. А еще насколько долго длится день – успеешь прогуляться после работы или приходишь
-
Жир на животе не радует никого – мало того, что портит фигуру, так еще негативно влияет на состояние здоровья. Сегодня это известно всем. Но не все знают, что жир жиру рознь. Ненавистная складка жировой ткани, которую можно ухватить руками, оттягивая вместе с кожей, на самом деле не вредит здоровью
-
Научить ребенка с бунтарскими чертами характера правильно выражать свои эмоции - непросто. Как реагировать на истерики, вызванные пустяковыми неудачами, действиями окружающих, которые не совпадают с ожиданиями маленького упрямца? Как научить его уважать чувства близких, понимать последствия вспышек
-
Получить красивый естественный загар, насладиться долгожданным теплом – вот к чему стремимся летом, подставляя тело под солнечные лучи. При этом часто забываем: главное, что нам может подарить солнце – это витамин D, который синтезируется в коже под его воздействием. И это здорово, потому что не нуж
-
10/07/2020 - Правильно ли вы принимаете душ?Простая гигиеническая процедура – душ, который мы принимаем практически на автомате, кроме пользы, может приносить определенный вред организму. При каких условиях это происходит? Как правильно принимать душ, чтобы он не только дарил ощущение свежести, но и действительно сохранял здоровье, молодость
-
12/06/2020 - Достигнуть цели: как побороть неуверенность в себеПочему одни люди уверенно идут по жизни, и, преодолевая преграды, достигают поставленных целей, а другие, обремененные постоянными сомнениями, все никак не решаются сделать первый шаг навстречу своей мечте? По мнению психологов, добиться желаемого, реализовать свои планы часто мешает чувство неувере
-
28/05/2020 - Как сохранить мышцы: ваш возраст и мышечная массаВ молодом возрасте сохранить и увеличить мышечную массу не проблема. Подкачиваться или нет – дело вкуса. Главное – иметь хороший мышечный корсет, крепкое сердце, гладкую кожу, легко двигаться. Привилегия молодости в том, что особо и не стоит стараться, чтобы мышцы все это обеспечивали. Разве что для