→ Все новости

Чтобы плохое настроение не перешло в депрессию: как преодолеть осеннюю хандру

21/08/2020
Чтобы плохое настроение не перешло в депрессию: как преодолеть осеннюю хандру

Если у вас хорошее настроение и бодрость духа сохраняется при любой погоде и в любое время года – вы счастливчик. Большинство из нас зависят от того, каким утром просыпаются – солнечным, теплым или унылым и холодным. А еще насколько долго длится день – успеешь прогуляться после работы или приходишь домой в темень. Летом ты активен и весел – грустить просто не получается, а осенью преследует хандра, апатия, наваливается непонятная усталость. Словом, здравствуй, осенняя депрессия.

 

Есть ли этому научное обоснование? Все закономерно – на нас влияет солнечная активность. Дабы не вдаваться в подробности: под влиянием ультрафиолета в организме вырабатывается серотонин – гормон счастья, хорошего настроения. В темное время суток из серотонина образуется гормон сна мелатонин, который угнетает нервную деятельность, снижает работоспособность. Отсюда и подавленность, тоскливость. Недаром жители солнечных регионов более жизнерадостны.

 

Но не только гормоны изменяют настроение. Долгий летний день позволяет чередовать разные виды деятельности, можно успеть многое сделать, а это приносит удовлетворение. Да что там, летние пейзажи сами по себе вызывают радость – даже если отпуск несколько откладывается, живешь в его предвкушении. Осенью же все позади, приходится существенно снизить градус ожиданий, падает продуктивность, короткие дни кажутся пустыми. Кроме того, виновником уныния может быть привычка концентрироваться на негативном. Поводов для этого осенью побольше.

Читайте также: Витамин D: почему он нужен всем и как избежать его дефицита в организме

Осеннюю хандру нельзя игнорировать. Стабильно сниженное настроение в течение месяца может перейти в эмоциональное расстройство – глубокую депрессию. А это уже повод обратиться к психотерапевту, ведь депрессия провоцирует развитие серьезных соматических заболеваний. Чтобы этого не допустить, необходимо перестроиться, научиться управлять своими эмоциями. «Депрессия – крайне тяжелая вещь. И не только для того, кто ею страдает» - Джоджо Мойес.

Читайте также: Жир в области живота - в чем опасность и как от него избавиться

Используйте возможности холодного периода. Психологи уверяют, что мысли и чувства можно выбирать. Осенью самое время не торопясь проанализировать, что уже сделано на пути к мечте, ставить новые задачи, продумывать пути их решения. Уютными вечерами можно дольше общаться с близкими, читать интересные книги, слушать музыку, смотреть новые фильмы, посвятить время своему хобби. Продолжайте заниматься спортом. Во время физических нагрузок вырабатывается аминокислота триптофан. Она необходима для синтеза серотонина.

 

Научитесь радоваться важным мелочам, которые нас окружают. Балуйте себя разными приятностями: вкусной едой, красиво сервированным столом, комфортной домашней одеждой, яркими деталями интерьера, обновленным гардеробом, новыми косметическими процедурами. А что может сравниться с зимними праздниками?

Не забывайте о ярком освещении. Используйте любую возможность погулять солнечным днем. Посмотрите вокруг: насладитесь буйством красок осени, первым снегом, сдержанной красотой зимы. Оберните все это во благо себе.

Главные новости

→ Все новости
  • Долгое время бег считался самым эффективным и популярным видом тренировки в плане профилактики заболеваний сердца. Помните известное изречение «Бегом от инфаркта»? Но результаты исследования американских ученых доказали, что быстрая ходьба полезнее, чем бег. Этот вывод был сделан в ходе наблюдений з
  • Если у вас хорошее настроение и бодрость духа сохраняется при любой погоде и в любое время года – вы счастливчик. Большинство из нас зависят от того, каким утром просыпаются – солнечным, теплым или унылым и холодным. А еще насколько долго длится день – успеешь прогуляться после работы или приходишь
  • Жир на животе не радует никого – мало того, что портит фигуру, так еще негативно влияет на состояние здоровья. Сегодня это известно всем. Но не все знают, что жир жиру рознь. Ненавистная складка жировой ткани, которую можно ухватить руками, оттягивая вместе с кожей, на самом деле не вредит здоровью
  • Научить ребенка с бунтарскими чертами характера правильно выражать свои эмоции - непросто. Как реагировать на истерики, вызванные пустяковыми неудачами, действиями окружающих, которые не совпадают с ожиданиями маленького упрямца? Как научить его уважать чувства близких, понимать последствия вспышек
  • Получить красивый естественный загар, насладиться долгожданным теплом – вот к чему стремимся летом, подставляя тело под солнечные лучи. При этом часто забываем: главное, что нам может подарить солнце – это витамин D, который синтезируется в коже под его воздействием. И это здорово, потому что не нуж
  • Простая гигиеническая процедура – душ, который мы принимаем практически на автомате, кроме пользы, может приносить определенный вред организму. При каких условиях это происходит? Как правильно принимать душ, чтобы он не только дарил ощущение свежести, но и действительно сохранял здоровье, молодость
  • Почему одни люди уверенно идут по жизни, и, преодолевая преграды, достигают поставленных целей, а другие, обремененные постоянными сомнениями, все никак не решаются сделать первый шаг навстречу своей мечте? По мнению психологов, добиться желаемого, реализовать свои планы часто мешает чувство неувере
  • В молодом возрасте сохранить и увеличить мышечную массу не проблема. Подкачиваться или нет – дело вкуса. Главное – иметь хороший мышечный корсет, крепкое сердце, гладкую кожу, легко двигаться. Привилегия молодости в том, что особо и не стоит стараться, чтобы мышцы все это обеспечивали. Разве что для
  • Недорогая и качественная – понятия не очень совместимые, если речь идет о косметике. Насколько это справедливо? Могут ли бюджетные средства эффективно ухаживать за кожей? Есть ли в составе средств разной ценовой категории одинаковые ингредиенты, какие из них самые важные?
  • Что делать, когда раздражает любая мелочь, когда кажется, что все вокруг не так? Причем, как должно быть часто и сам не знаешь, а мысль – «Может, это со мной что- то не так?» - вытесняет очередной приступ раздражения. Если это чувство начинает отравлять существование в связи со своей назойливостью и
↑ Наверх