→ Все новости

Витамин D: почему он нужен всем и как избежать его дефицита в организме

24/07/2020
Витамин D: почему он нужен всем и как избежать его дефицита в организме

Получить красивый естественный загар, насладиться долгожданным теплом – вот к чему стремимся летом, подставляя тело под солнечные лучи. При этом часто забываем: главное, что нам может подарить солнце – это витамин D, который синтезируется в коже под его воздействием. И это здорово, потому что не нужно, как в случае с другими витаминами, тщательно подбирать продукты, покупать пищевые добавки, витаминные комплексы. Просто достаточно побыть на солнце с открытым лицом и руками определенное время и порция вещества, без которого невозможно быть здоровым, обеспечена. Витамин D по праву можно назвать чудо витамином не только в связи с легкой доступностью, но и значением для организма:

 

 

Читайте также: Достигнуть цели: как побороть неуверенность в себе

 

 

Еще одна отличительная черта витамина D – его способность накапливаться в жировой ткани организма, что редко встречается среди других витаминов. К примеру, витамин C должен поступать каждый день, поскольку выводится в течение суток. Чтобы полностью удовлетворить потребность организма в витамине D, нужно помнить следующее:

 

  1. Чем темнее кожа, тем медленнее он синтезируется под воздействием ультрафиолета. Людям со светлой кожей достаточно для этого побыть на солнце 5-10 минут, смуглым – до получаса. Более темный цвет кожи позволяет дольше пребывать на солнце без риска обгореть.

Читайте также: Правильно ли вы принимаете душ?

  1. Препятствуют образованию в дерме витамина D закрытая одежда и использование солнцезащитных средств c SPF 15 и выше. В связи с этим нужно периодически устраивать коже отдых от солнцезащитных кремов.

 

  1. С возрастом кожа постепенно теряет способность вырабатывать это вещество, поэтому у пожилых людей нередко встречаются проблемы, связанные с его нехваткой.

 

Если же вы принимаете полноценную солнечную ванну, не забудьте о том, что солнце благотворно влияет на организм лишь в период с 8 до 11 часов утра и с 16 до 19-ти вечера. Пребывание на солнце и в тени нужно чередовать.

Отложенный в организме про запас, витамин D постепенно расходуется в холодные месяцы года. Кроме того, в этот период может развиться ультрафиолетовая недостаточность. Это влечет за собой снижение иммунитета, работоспособности, развитие остеопороза, обострение хронических заболеваний. Поэтому тут уже необходимо позаботиться о регулярном поступлении витамина D. Продукты, богатые этим веществом есть в обычном рационе. Это, в первую очередь, жирная рыба, печень, яйца, масло, сыр.

Тем, кто страдает заболеваниями желудочно-кишечного тракта, пожилым людям в зимнее время желательно сдавать анализы для определения уровня витамина D в организме. И, в случае необходимости, принимать его дополнительно по рекомендации врача. Ну а летом просто не упускайте возможности прогуляться солнечным днем.

Читайте также: Как сохранить мышцы: ваш возраст и мышечная масса

Главные новости

→ Все новости
  • Жир на животе не радует никого – мало того, что портит фигуру, так еще негативно влияет на состояние здоровья. Сегодня это известно всем. Но не все знают, что жир жиру рознь. Ненавистная складка жировой ткани, которую можно ухватить руками, оттягивая вместе с кожей, на самом деле не вредит здоровью
  • Научить ребенка с бунтарскими чертами характера правильно выражать свои эмоции - непросто. Как реагировать на истерики, вызванные пустяковыми неудачами, действиями окружающих, которые не совпадают с ожиданиями маленького упрямца? Как научить его уважать чувства близких, понимать последствия вспышек
  • Получить красивый естественный загар, насладиться долгожданным теплом – вот к чему стремимся летом, подставляя тело под солнечные лучи. При этом часто забываем: главное, что нам может подарить солнце – это витамин D, который синтезируется в коже под его воздействием. И это здорово, потому что не нуж
  • Простая гигиеническая процедура – душ, который мы принимаем практически на автомате, кроме пользы, может приносить определенный вред организму. При каких условиях это происходит? Как правильно принимать душ, чтобы он не только дарил ощущение свежести, но и действительно сохранял здоровье, молодость
  • Почему одни люди уверенно идут по жизни, и, преодолевая преграды, достигают поставленных целей, а другие, обремененные постоянными сомнениями, все никак не решаются сделать первый шаг навстречу своей мечте? По мнению психологов, добиться желаемого, реализовать свои планы часто мешает чувство неувере
  • В молодом возрасте сохранить и увеличить мышечную массу не проблема. Подкачиваться или нет – дело вкуса. Главное – иметь хороший мышечный корсет, крепкое сердце, гладкую кожу, легко двигаться. Привилегия молодости в том, что особо и не стоит стараться, чтобы мышцы все это обеспечивали. Разве что для
  • Недорогая и качественная – понятия не очень совместимые, если речь идет о косметике. Насколько это справедливо? Могут ли бюджетные средства эффективно ухаживать за кожей? Есть ли в составе средств разной ценовой категории одинаковые ингредиенты, какие из них самые важные?
  • Что делать, когда раздражает любая мелочь, когда кажется, что все вокруг не так? Причем, как должно быть часто и сам не знаешь, а мысль – «Может, это со мной что- то не так?» - вытесняет очередной приступ раздражения. Если это чувство начинает отравлять существование в связи со своей назойливостью и
  • В необходимости иметь крепкий иммунитет не сомневается никто. Невосприимчивость организма к инфекции – значение термина immunitas. Что нужно предпринять, чтобы повысить сопротивляемость организма к вирусам, бактериям и быть здоровым?
  • Создание бизнеса требует от человека многого. Успех в этом деле предполагает приложение не эпизодических, а постоянных усилий. Поэтому нужно иметь четкое представление о том, с чем придется столкнуться, что преодолевать, что изменить в себе и своей жизни. Прежде чем стать на путь предпринимательства
↑ Наверх