→ Все новости

Витамин D: почему он нужен всем и как избежать его дефицита в организме

24/07/2020
Витамин D: почему он нужен всем и как избежать его дефицита в организме

Получить красивый естественный загар, насладиться долгожданным теплом – вот к чему стремимся летом, подставляя тело под солнечные лучи. При этом часто забываем: главное, что нам может подарить солнце – это витамин D, который синтезируется в коже под его воздействием. И это здорово, потому что не нужно, как в случае с другими витаминами, тщательно подбирать продукты, покупать пищевые добавки, витаминные комплексы. Просто достаточно побыть на солнце с открытым лицом и руками определенное время и порция вещества, без которого невозможно быть здоровым, обеспечена. Витамин D по праву можно назвать чудо витамином не только в связи с легкой доступностью, но и значением для организма:

 

 

Читайте также: Достигнуть цели: как побороть неуверенность в себе

 

 

Еще одна отличительная черта витамина D – его способность накапливаться в жировой ткани организма, что редко встречается среди других витаминов. К примеру, витамин C должен поступать каждый день, поскольку выводится в течение суток. Чтобы полностью удовлетворить потребность организма в витамине D, нужно помнить следующее:

 

  1. Чем темнее кожа, тем медленнее он синтезируется под воздействием ультрафиолета. Людям со светлой кожей достаточно для этого побыть на солнце 5-10 минут, смуглым – до получаса. Более темный цвет кожи позволяет дольше пребывать на солнце без риска обгореть.

Читайте также: Правильно ли вы принимаете душ?

  1. Препятствуют образованию в дерме витамина D закрытая одежда и использование солнцезащитных средств c SPF 15 и выше. В связи с этим нужно периодически устраивать коже отдых от солнцезащитных кремов.

 

  1. С возрастом кожа постепенно теряет способность вырабатывать это вещество, поэтому у пожилых людей нередко встречаются проблемы, связанные с его нехваткой.

 

Если же вы принимаете полноценную солнечную ванну, не забудьте о том, что солнце благотворно влияет на организм лишь в период с 8 до 11 часов утра и с 16 до 19-ти вечера. Пребывание на солнце и в тени нужно чередовать.

Отложенный в организме про запас, витамин D постепенно расходуется в холодные месяцы года. Кроме того, в этот период может развиться ультрафиолетовая недостаточность. Это влечет за собой снижение иммунитета, работоспособности, развитие остеопороза, обострение хронических заболеваний. Поэтому тут уже необходимо позаботиться о регулярном поступлении витамина D. Продукты, богатые этим веществом есть в обычном рационе. Это, в первую очередь, жирная рыба, печень, яйца, масло, сыр.

Тем, кто страдает заболеваниями желудочно-кишечного тракта, пожилым людям в зимнее время желательно сдавать анализы для определения уровня витамина D в организме. И, в случае необходимости, принимать его дополнительно по рекомендации врача. Ну а летом просто не упускайте возможности прогуляться солнечным днем.

Читайте также: Как сохранить мышцы: ваш возраст и мышечная масса

Главные новости

→ Все новости
  • Необходимость принять и полюбить себя сегодня осознают многие. Ведь без этого вряд ли получится быть счастливым человеком, даже находясь на вершине успеха. Но почему нередко намерение изменить отношение к себе не приводит к результату? Неужели полюбить себя так сложно?
  • Резкие перепады температур, мороз, ветер, сухой воздух помещений - неизменные спутники холодного времени года. Мы к ним легко адаптируемся. Но не наша кожа. От этих стрессовых факторов она может серьезно пострадать. Что предпринять, чтобы этого не случилось? Что нужно коже зимой?
  • У каждого занятого человека есть определенные планы на день. Хорошо, если все задуманное удается осуществить. Но, бывает, к концу дня выясняется, что некоторые важные вопросы так и не удалось закрыть – то ли прошли мимо внимания, то ли сил не хватило. Как научиться успевать многое, не забывая о глав
  • Немало людей, покупая продукты питания, львиную долю средств выделяют на «серьезные» составляющие рациона – мясо, рыбу, яйца, молочку, крупы, макароны. А уже потом, по остаточному принципу, приобретают немного овощей (разве о картошке не забывают) и фруктов (для детей), считая, что без них можно и о
  • Почему мы так устаем, не занимаясь физическим трудом, пребывая в абсолютно комфортных условиях современных офисов? Кажется, ничего сложного – просидел в удобном кресле за компьютером, а к концу рабочего дня такая усталость, будто поле вспахал.
  • Долгое время бег считался самым эффективным и популярным видом тренировки в плане профилактики заболеваний сердца. Помните известное изречение «Бегом от инфаркта»? Но результаты исследования американских ученых доказали, что быстрая ходьба полезнее, чем бег. Этот вывод был сделан в ходе наблюдений з
  • Если у вас хорошее настроение и бодрость духа сохраняется при любой погоде и в любое время года – вы счастливчик. Большинство из нас зависят от того, каким утром просыпаются – солнечным, теплым или унылым и холодным. А еще насколько долго длится день – успеешь прогуляться после работы или приходишь
  • Жир на животе не радует никого – мало того, что портит фигуру, так еще негативно влияет на состояние здоровья. Сегодня это известно всем. Но не все знают, что жир жиру рознь. Ненавистная складка жировой ткани, которую можно ухватить руками, оттягивая вместе с кожей, на самом деле не вредит здоровью
  • Научить ребенка с бунтарскими чертами характера правильно выражать свои эмоции - непросто. Как реагировать на истерики, вызванные пустяковыми неудачами, действиями окружающих, которые не совпадают с ожиданиями маленького упрямца? Как научить его уважать чувства близких, понимать последствия вспышек
  • Получить красивый естественный загар, насладиться долгожданным теплом – вот к чему стремимся летом, подставляя тело под солнечные лучи. При этом часто забываем: главное, что нам может подарить солнце – это витамин D, который синтезируется в коже под его воздействием. И это здорово, потому что не нуж
↑ Наверх