→ Все новости

Витамин D: почему он нужен всем и как избежать его дефицита в организме

24/07/2020
Витамин D: почему он нужен всем и как избежать его дефицита в организме

Получить красивый естественный загар, насладиться долгожданным теплом – вот к чему стремимся летом, подставляя тело под солнечные лучи. При этом часто забываем: главное, что нам может подарить солнце – это витамин D, который синтезируется в коже под его воздействием. И это здорово, потому что не нужно, как в случае с другими витаминами, тщательно подбирать продукты, покупать пищевые добавки, витаминные комплексы. Просто достаточно побыть на солнце с открытым лицом и руками определенное время и порция вещества, без которого невозможно быть здоровым, обеспечена. Витамин D по праву можно назвать чудо витамином не только в связи с легкой доступностью, но и значением для организма:

 

 

Читайте также: Достигнуть цели: как побороть неуверенность в себе

 

 

Еще одна отличительная черта витамина D – его способность накапливаться в жировой ткани организма, что редко встречается среди других витаминов. К примеру, витамин C должен поступать каждый день, поскольку выводится в течение суток. Чтобы полностью удовлетворить потребность организма в витамине D, нужно помнить следующее:

 

  1. Чем темнее кожа, тем медленнее он синтезируется под воздействием ультрафиолета. Людям со светлой кожей достаточно для этого побыть на солнце 5-10 минут, смуглым – до получаса. Более темный цвет кожи позволяет дольше пребывать на солнце без риска обгореть.

Читайте также: Правильно ли вы принимаете душ?

  1. Препятствуют образованию в дерме витамина D закрытая одежда и использование солнцезащитных средств c SPF 15 и выше. В связи с этим нужно периодически устраивать коже отдых от солнцезащитных кремов.

 

  1. С возрастом кожа постепенно теряет способность вырабатывать это вещество, поэтому у пожилых людей нередко встречаются проблемы, связанные с его нехваткой.

 

Если же вы принимаете полноценную солнечную ванну, не забудьте о том, что солнце благотворно влияет на организм лишь в период с 8 до 11 часов утра и с 16 до 19-ти вечера. Пребывание на солнце и в тени нужно чередовать.

Отложенный в организме про запас, витамин D постепенно расходуется в холодные месяцы года. Кроме того, в этот период может развиться ультрафиолетовая недостаточность. Это влечет за собой снижение иммунитета, работоспособности, развитие остеопороза, обострение хронических заболеваний. Поэтому тут уже необходимо позаботиться о регулярном поступлении витамина D. Продукты, богатые этим веществом есть в обычном рационе. Это, в первую очередь, жирная рыба, печень, яйца, масло, сыр.

Тем, кто страдает заболеваниями желудочно-кишечного тракта, пожилым людям в зимнее время желательно сдавать анализы для определения уровня витамина D в организме. И, в случае необходимости, принимать его дополнительно по рекомендации врача. Ну а летом просто не упускайте возможности прогуляться солнечным днем.

Читайте также: Как сохранить мышцы: ваш возраст и мышечная масса

Главные новости

→ Все новости
  • Очень занят – значит при деле, добьешься своего, получишь результат. Многие разделяют такое мнение о занятости. В мире, перенасыщенном информацией, которая предоставляет столько возможностей, нельзя быть не занятым. Иначе можно что-то пропустить, не успеть, остановиться на полпути. Но что стоит за с
  • Лето и осень – самое время насытить организм витаминами, которыми буквально изобилуют свежие фрукты и овощи. Нельзя упускать возможность укрепить здоровье – с витаминами оно связано напрямую. Находясь в составе ферментов, эти вещества влияют на все процессы жизнедеятельности, и даже маленький недост
  • Вы считаете, что ароматов много не бывает, и все время пополняете свою парфюмерную коллекцию? Или у вас один - любимый аромат и вы ему не изменяете долгие годы? Как все-таки правильно, нужен ли человеку целый парфюмерный гардероб? И, главное: что необходимо знать, чтобы запах ваших духов радовал вас
  • Ситуация, когда не можешь заставить себя взяться за работу, знакома многим. «Потом», «еще успею», «сегодня не время…», - каких только оправданий не придумывает наш изобретательный мозг, уводя от решения проблемы, особенно если она не из легких.
  • Быть здоровым и молодым как можно дольше – тренд сегодняшнего дня. Под прицелом внимания человечества чудодейственные диеты и новые суперпродукты. Увлекаясь ими, мы часто не придаем значения тому, что уже есть на нашем столе.
  • Коллаген – вещество номер один, если речь идет о молодости кожи. Именно благодаря ему мы радуемся, видя отражение своего юного лица в зеркале. А его постепенная потеря становится причиной нашего огорчения, когда замечаем первые признаки старения. Гибкие белковые волокна коллагена и эластина, пересек
  • Насколько важен качественный сон, мы начинаем понимать, когда уходит способность мгновенно засыпать и просыпаться с энергией вновь заряженной батарейки. И, если в детстве и юности приходилось даже сопротивляться этому, как казалось тогда, вору нашего времени, то с возрастом воспринимаем его как благ
  • Необходимость принять и полюбить себя сегодня осознают многие. Ведь без этого вряд ли получится быть счастливым человеком, даже находясь на вершине успеха. Но почему нередко намерение изменить отношение к себе не приводит к результату? Неужели полюбить себя так сложно?
  • Резкие перепады температур, мороз, ветер, сухой воздух помещений - неизменные спутники холодного времени года. Мы к ним легко адаптируемся. Но не наша кожа. От этих стрессовых факторов она может серьезно пострадать. Что предпринять, чтобы этого не случилось? Что нужно коже зимой?
  • У каждого занятого человека есть определенные планы на день. Хорошо, если все задуманное удается осуществить. Но, бывает, к концу дня выясняется, что некоторые важные вопросы так и не удалось закрыть – то ли прошли мимо внимания, то ли сил не хватило. Как научиться успевать многое, не забывая о глав
↑ Наверх