→ Все новости

Как сохранить мышцы: ваш возраст и мышечная масса

28/05/2020
Как сохранить мышцы: ваш возраст и мышечная масса

В молодом возрасте сохранить и увеличить мышечную массу не проблема. Подкачиваться или нет – дело вкуса. Главное – иметь хороший мышечный корсет, крепкое сердце, гладкую кожу, легко двигаться. Привилегия молодости в том, что особо и не стоит стараться, чтобы мышцы все это обеспечивали. Разве что для создания атлетического телосложения нужно хорошо потрудиться.

 

У зрелых мужчин масса мышц от общей массы тела в среднем составляет 40%, у женщин – 35%. Белковые волокна, из которых состоят мышцы, растут в толщину до 30-35 лет. Но после этого возрастного рубежа, при недостаточной физической активности, каждые десять лет теряется 3-5% мышечной массы – волокна мышц начинают истончаться. По мере снижения уровня половых гормонов и гормона роста соматотропина, этот процесс со временем ускоряется. И, как результат, постепенно нарушается осанка, появляются проблемы с сердцем, дряхлеет кожа, уменьшается амплитуда, сила и скорость движений. Тут уже речь не о красоте тела – ухудшается качество жизни. Как не допустить этих изменений или хотя бы замедлить их?

 

Сохранение мышечной массы напрямую зависит от физической активности. Постоянные сокращения мышечных волокон обеспечивают возможность двигаться. Чем больше сокращений, тем толще волокна, тем сильнее мышцы. Таким образом, физическая активность не позволяет мускулам «худеть», истончаться. Специальные упражнения направлены на увеличение объема разных видов мышц: скелетных, подкожных лица, мышечной ткани сердца.

Читайте также: Все раздражает: как сохранить хорошие отношения в условиях ограниченного пространства

Тренировать мускулы нужно регулярно и на протяжении всей жизни. Разумеется, с учетом возраста, но и пожилым людям нельзя прекращать тренировки – они позволяют предотвратить атрофию мышечной ткани. Для укрепления скелетных мышц особенно полезны силовые упражнения. В связи с тем, что мышечные волокна постепенно не только уменьшаются в объеме, но и укорачиваются, нельзя забывать и об упражнениях на растяжку.

Читайте также: Успешный бизнес – готовы ли вы его создать

Избежать дряблости мышц помогает потребление достаточного количества белковых продуктов. Они состоят из аминокислот – строительного материала для ткани мышц. В рационе должны быть белки как растительного, так и животного происхождения, которые содержат незаменимые аминокислоты в необходимом количестве. Важно знать, что при дефиците белковой пищи организм начинает расходовать белок своих же мышц, менее задействованных на определенном этапе. Чтобы этого не допустить, потребление белка должно быть на уровне 0,8-1,2 г в день на 1 кг массы тела. Спортсменам протеина нужно больше. Усиливают действие белковых продуктов свежие овощи и фрукты – источники антиоксидантов. Уничтожая свободные радикалы, антиоксиданты замедляют процессы старения мышечной ткани и всего организма в целом.

Сохранению мышц, как ни странно, способствует умение управлять своими эмоциями. Дело в том, что когда человек длительное время находится в состоянии стресса, тревоги, нервного напряжения, в крови повышается уровень гормона кортизола. Это не только провоцирует проблемы с сердцем, пищеварением, иммунитетом, но и запускает процесс катаболизма – распада мышечного белка. Наряду с уменьшением мышечной массы, в организме начинает увеличиваться количество жировой ткани. Поэтому очень важно понимать и корректировать свое эмоциональное состояние. Погасить негативные эмоции можно с помощью физических нагрузок, медитации, позитивного настроя.

Читайте также: Как повысить способность организма защищаться от инфекции и быстро укрепить иммунитет

Главные новости

→ Все новости
  • Простая гигиеническая процедура – душ, который мы принимаем практически на автомате, кроме пользы, может приносить определенный вред организму. При каких условиях это происходит? Как правильно принимать душ, чтобы он не только дарил ощущение свежести, но и действительно сохранял здоровье, молодость
  • Почему одни люди уверенно идут по жизни, и, преодолевая преграды, достигают поставленных целей, а другие, обремененные постоянными сомнениями, все никак не решаются сделать первый шаг навстречу своей мечте? По мнению психологов, добиться желаемого, реализовать свои планы часто мешает чувство неувере
  • В молодом возрасте сохранить и увеличить мышечную массу не проблема. Подкачиваться или нет – дело вкуса. Главное – иметь хороший мышечный корсет, крепкое сердце, гладкую кожу, легко двигаться. Привилегия молодости в том, что особо и не стоит стараться, чтобы мышцы все это обеспечивали. Разве что для
  • Недорогая и качественная – понятия не очень совместимые, если речь идет о косметике. Насколько это справедливо? Могут ли бюджетные средства эффективно ухаживать за кожей? Есть ли в составе средств разной ценовой категории одинаковые ингредиенты, какие из них самые важные?
  • Что делать, когда раздражает любая мелочь, когда кажется, что все вокруг не так? Причем, как должно быть часто и сам не знаешь, а мысль – «Может, это со мной что- то не так?» - вытесняет очередной приступ раздражения. Если это чувство начинает отравлять существование в связи со своей назойливостью и
  • В необходимости иметь крепкий иммунитет не сомневается никто. Невосприимчивость организма к инфекции – значение термина immunitas. Что нужно предпринять, чтобы повысить сопротивляемость организма к вирусам, бактериям и быть здоровым?
  • Создание бизнеса требует от человека многого. Успех в этом деле предполагает приложение не эпизодических, а постоянных усилий. Поэтому нужно иметь четкое представление о том, с чем придется столкнуться, что преодолевать, что изменить в себе и своей жизни. Прежде чем стать на путь предпринимательства
  • Большинство людей особо не задумываются о том, каким должно быть постельное белье и как за ним ухаживать. И совершенно напрасно. Вдумайтесь: с тканью постельных комплектов наша кожа контактирует ни много ни мало – треть жизни. Советы экспертов и факты, изложенные ниже, позволят пересмотреть отношени
  • Люди хотят ощущать свою значимость в семье, коллективе, обществе. Быть человеком, которого ценят, к мнению которого прислушиваются – нормальное желание. Уважение окружающих помогает жить, придает уверенности, служит подтверждением правильности жизненной позиции.
  • Стройное тело без грамма жира – мечта многих. Люди упорно стараются избавиться от ненавистных жировых отложений, пропадая в тренажерных залах и скрупулезно высчитывая калорийность своего рациона.
↑ Наверх