→ Все новости

Как сохранить мышцы: ваш возраст и мышечная масса

28/05/2020
Как сохранить мышцы: ваш возраст и мышечная масса

В молодом возрасте сохранить и увеличить мышечную массу не проблема. Подкачиваться или нет – дело вкуса. Главное – иметь хороший мышечный корсет, крепкое сердце, гладкую кожу, легко двигаться. Привилегия молодости в том, что особо и не стоит стараться, чтобы мышцы все это обеспечивали. Разве что для создания атлетического телосложения нужно хорошо потрудиться.

 

У зрелых мужчин масса мышц от общей массы тела в среднем составляет 40%, у женщин – 35%. Белковые волокна, из которых состоят мышцы, растут в толщину до 30-35 лет. Но после этого возрастного рубежа, при недостаточной физической активности, каждые десять лет теряется 3-5% мышечной массы – волокна мышц начинают истончаться. По мере снижения уровня половых гормонов и гормона роста соматотропина, этот процесс со временем ускоряется. И, как результат, постепенно нарушается осанка, появляются проблемы с сердцем, дряхлеет кожа, уменьшается амплитуда, сила и скорость движений. Тут уже речь не о красоте тела – ухудшается качество жизни. Как не допустить этих изменений или хотя бы замедлить их?

 

Сохранение мышечной массы напрямую зависит от физической активности. Постоянные сокращения мышечных волокон обеспечивают возможность двигаться. Чем больше сокращений, тем толще волокна, тем сильнее мышцы. Таким образом, физическая активность не позволяет мускулам «худеть», истончаться. Специальные упражнения направлены на увеличение объема разных видов мышц: скелетных, подкожных лица, мышечной ткани сердца.

Читайте также: Все раздражает: как сохранить хорошие отношения в условиях ограниченного пространства

Тренировать мускулы нужно регулярно и на протяжении всей жизни. Разумеется, с учетом возраста, но и пожилым людям нельзя прекращать тренировки – они позволяют предотвратить атрофию мышечной ткани. Для укрепления скелетных мышц особенно полезны силовые упражнения. В связи с тем, что мышечные волокна постепенно не только уменьшаются в объеме, но и укорачиваются, нельзя забывать и об упражнениях на растяжку.

Читайте также: Успешный бизнес – готовы ли вы его создать

Избежать дряблости мышц помогает потребление достаточного количества белковых продуктов. Они состоят из аминокислот – строительного материала для ткани мышц. В рационе должны быть белки как растительного, так и животного происхождения, которые содержат незаменимые аминокислоты в необходимом количестве. Важно знать, что при дефиците белковой пищи организм начинает расходовать белок своих же мышц, менее задействованных на определенном этапе. Чтобы этого не допустить, потребление белка должно быть на уровне 0,8-1,2 г в день на 1 кг массы тела. Спортсменам протеина нужно больше. Усиливают действие белковых продуктов свежие овощи и фрукты – источники антиоксидантов. Уничтожая свободные радикалы, антиоксиданты замедляют процессы старения мышечной ткани и всего организма в целом.

Сохранению мышц, как ни странно, способствует умение управлять своими эмоциями. Дело в том, что когда человек длительное время находится в состоянии стресса, тревоги, нервного напряжения, в крови повышается уровень гормона кортизола. Это не только провоцирует проблемы с сердцем, пищеварением, иммунитетом, но и запускает процесс катаболизма – распада мышечного белка. Наряду с уменьшением мышечной массы, в организме начинает увеличиваться количество жировой ткани. Поэтому очень важно понимать и корректировать свое эмоциональное состояние. Погасить негативные эмоции можно с помощью физических нагрузок, медитации, позитивного настроя.

Читайте также: Как повысить способность организма защищаться от инфекции и быстро укрепить иммунитет

Главные новости

→ Все новости
  • У каждого занятого человека есть определенные планы на день. Хорошо, если все задуманное удается осуществить. Но, бывает, к концу дня выясняется, что некоторые важные вопросы так и не удалось закрыть – то ли прошли мимо внимания, то ли сил не хватило. Как научиться успевать многое, не забывая о глав
  • Немало людей, покупая продукты питания, львиную долю средств выделяют на «серьезные» составляющие рациона – мясо, рыбу, яйца, молочку, крупы, макароны. А уже потом, по остаточному принципу, приобретают немного овощей (разве о картошке не забывают) и фруктов (для детей), считая, что без них можно и о
  • Почему мы так устаем, не занимаясь физическим трудом, пребывая в абсолютно комфортных условиях современных офисов? Кажется, ничего сложного – просидел в удобном кресле за компьютером, а к концу рабочего дня такая усталость, будто поле вспахал.
  • Долгое время бег считался самым эффективным и популярным видом тренировки в плане профилактики заболеваний сердца. Помните известное изречение «Бегом от инфаркта»? Но результаты исследования американских ученых доказали, что быстрая ходьба полезнее, чем бег. Этот вывод был сделан в ходе наблюдений з
  • Если у вас хорошее настроение и бодрость духа сохраняется при любой погоде и в любое время года – вы счастливчик. Большинство из нас зависят от того, каким утром просыпаются – солнечным, теплым или унылым и холодным. А еще насколько долго длится день – успеешь прогуляться после работы или приходишь
  • Жир на животе не радует никого – мало того, что портит фигуру, так еще негативно влияет на состояние здоровья. Сегодня это известно всем. Но не все знают, что жир жиру рознь. Ненавистная складка жировой ткани, которую можно ухватить руками, оттягивая вместе с кожей, на самом деле не вредит здоровью
  • Научить ребенка с бунтарскими чертами характера правильно выражать свои эмоции - непросто. Как реагировать на истерики, вызванные пустяковыми неудачами, действиями окружающих, которые не совпадают с ожиданиями маленького упрямца? Как научить его уважать чувства близких, понимать последствия вспышек
  • Получить красивый естественный загар, насладиться долгожданным теплом – вот к чему стремимся летом, подставляя тело под солнечные лучи. При этом часто забываем: главное, что нам может подарить солнце – это витамин D, который синтезируется в коже под его воздействием. И это здорово, потому что не нуж
  • Простая гигиеническая процедура – душ, который мы принимаем практически на автомате, кроме пользы, может приносить определенный вред организму. При каких условиях это происходит? Как правильно принимать душ, чтобы он не только дарил ощущение свежести, но и действительно сохранял здоровье, молодость
  • Почему одни люди уверенно идут по жизни, и, преодолевая преграды, достигают поставленных целей, а другие, обремененные постоянными сомнениями, все никак не решаются сделать первый шаг навстречу своей мечте? По мнению психологов, добиться желаемого, реализовать свои планы часто мешает чувство неувере
↑ Наверх