→ Все новости

Надо ли заставлять себя пить много воды?

21/02/2019
Надо ли заставлять себя пить много воды?

Надо ли заставлять себя пить много воды?

Все мы давно наслышаны о необходимости употребления достаточного количества воды. Действительно ли она настолько необходима нашему организму? Что будет, если не соблюдать правильный питьевой режим? Попробуем разобраться.

Пока человек здоров, не всегда находится время для того, чтобы прислушаться к себе. Так уж мы устроены. И только когда начинаются проблемы со здоровьем, становимся более внимательными, ищем причину. Оказывается, что довольно часто неполадки в работе организма связаны с обыкновенным обезвоживанием. Причина на поверхности, но мы ее не замечаем, пытаемся найти более серьезное обоснование. Как–то не очень верится, что такое простое и почти бесплатное вещество, как вода, имеет настолько большое значение. Но это именно так.

Роль воды в организме

 

Нельзя забывать о том, что известно еще со школьной скамьи: наш организм примерно на 75% состоит из воды. Все биохимические реакции происходят лишь при условии растворения питательных веществ. Вода обеспечивает активность ферментов, которые руководят этими реакциями, доставляет клеткам питательные вещества, кислород и выводит токсины. От нее зависит постоянство внутренней среды организма: стабильная температура тела, водно–солевой баланс. Поэтому даже незначительное обезвоживание вызывает нарушение жизненно важных процессов. Как следствие, ухудшается состояние здоровья.

 

Вода как лекарство

 

По мнению многих врачей, вода является эффективным лекарством. Употребление достаточного количества воды предотвращает развитие ряда болезненных состояний:

 

Вряд ли можно быть здоровым, пренебрегая питьевым режимом. Как узнать, достаточно ли вы обеспечиваете свой организм жидкостью?

 

Признаки дегидратации

Ущипните кожу на тыльной стороне ладони и обратите внимание на то, как быстро она вернется в первоначальное положение. Если медленно, возможно, вы обезвожены.

Запах изо рта. Если вы пьете мало воды, уменьшается количество слюны. Это вызывает усиленное размножение бактерий в ротовой полости, потому что слюна обладает бактерицидным эффектом.

Цвет мочи. Темный цвет мочи – признак обезвоживания. В норме моча должна быть светло – лимонного цвета.

Норма потребления воды

Следует учитывать, что взрослый человек за день теряет около 2,5 литров воды в процессе дыхания, в виде пота и мочи. Поэтому ее запас надо постоянно восполнять. Приблизительно нужно выпивать 6 -8 стаканов воды в день. Индивидуальная норма потребления воды зависит от массы тела, физической активности, температуры среды. В любом случае исходите из потребностей вашего организма. Классическая формула – 30 мл на один кг веса для женщин и 40 мл на килограмм веса для мужчин.

Ориентироваться только на чувство жажды не стоит. Оно далеко не всегда отражает реальную потребность организма. Чай, кофе и другие напитки не включаются в ежедневную норму, они не могут заменить чистую питьевую воду. Более того, кофе выводит жидкость из организма. Поэтому после каждой чашки кофе выпивайте чашку воды.

 

Как правильно пить воду

Правильное употребление воды является не менее важным, чем правильное питание. По отношению к приему пищи воду лучше всего пить за полчаса до еды и через 2,5 часа после еды. Большинство диетологов считает, что пить воду во время еды можно, но в небольшом количестве. Начинайте день со стакана воды, это способствует активизации пищеварения. Теплая вода, выпитая за час до сна, поможет быстрее уснуть.

Приучить себя пить воду несложно. Хорошо всегда иметь под рукой бутылку воды – регулярное употребление ее должно стать привычкой. И тогда не нужно будет заставлять себя пить, когда не хочется. Известно, что привычка вырабатывается в течении 21 дня. Поэтому важно все это время придерживаться нового водного режима. Ваши старания не будут напрасными.

Читайте также: Интернет-продажи: легкий старт

Главные новости

→ Все новости
  • Резкие перепады температур, мороз, ветер, сухой воздух помещений - неизменные спутники холодного времени года. Мы к ним легко адаптируемся. Но не наша кожа. От этих стрессовых факторов она может серьезно пострадать. Что предпринять, чтобы этого не случилось? Что нужно коже зимой?
  • У каждого занятого человека есть определенные планы на день. Хорошо, если все задуманное удается осуществить. Но, бывает, к концу дня выясняется, что некоторые важные вопросы так и не удалось закрыть – то ли прошли мимо внимания, то ли сил не хватило. Как научиться успевать многое, не забывая о глав
  • Немало людей, покупая продукты питания, львиную долю средств выделяют на «серьезные» составляющие рациона – мясо, рыбу, яйца, молочку, крупы, макароны. А уже потом, по остаточному принципу, приобретают немного овощей (разве о картошке не забывают) и фруктов (для детей), считая, что без них можно и о
  • Почему мы так устаем, не занимаясь физическим трудом, пребывая в абсолютно комфортных условиях современных офисов? Кажется, ничего сложного – просидел в удобном кресле за компьютером, а к концу рабочего дня такая усталость, будто поле вспахал.
  • Долгое время бег считался самым эффективным и популярным видом тренировки в плане профилактики заболеваний сердца. Помните известное изречение «Бегом от инфаркта»? Но результаты исследования американских ученых доказали, что быстрая ходьба полезнее, чем бег. Этот вывод был сделан в ходе наблюдений з
  • Если у вас хорошее настроение и бодрость духа сохраняется при любой погоде и в любое время года – вы счастливчик. Большинство из нас зависят от того, каким утром просыпаются – солнечным, теплым или унылым и холодным. А еще насколько долго длится день – успеешь прогуляться после работы или приходишь
  • Жир на животе не радует никого – мало того, что портит фигуру, так еще негативно влияет на состояние здоровья. Сегодня это известно всем. Но не все знают, что жир жиру рознь. Ненавистная складка жировой ткани, которую можно ухватить руками, оттягивая вместе с кожей, на самом деле не вредит здоровью
  • Научить ребенка с бунтарскими чертами характера правильно выражать свои эмоции - непросто. Как реагировать на истерики, вызванные пустяковыми неудачами, действиями окружающих, которые не совпадают с ожиданиями маленького упрямца? Как научить его уважать чувства близких, понимать последствия вспышек
  • Получить красивый естественный загар, насладиться долгожданным теплом – вот к чему стремимся летом, подставляя тело под солнечные лучи. При этом часто забываем: главное, что нам может подарить солнце – это витамин D, который синтезируется в коже под его воздействием. И это здорово, потому что не нуж
  • Простая гигиеническая процедура – душ, который мы принимаем практически на автомате, кроме пользы, может приносить определенный вред организму. При каких условиях это происходит? Как правильно принимать душ, чтобы он не только дарил ощущение свежести, но и действительно сохранял здоровье, молодость
↑ Наверх