→ Все новости

Надо ли заставлять себя пить много воды?

21/02/2019
Надо ли заставлять себя пить много воды?

Надо ли заставлять себя пить много воды?

 

Все мы давно наслышаны о необходимости употребления достаточного количества воды. Действительно ли она настолько необходима нашему организму? Что будет, если не соблюдать правильный питьевой режим? Попробуем разобраться.

Пока человек здоров, не всегда находится время для того, чтобы прислушаться к себе. Так уж мы устроены. И только когда начинаются проблемы со здоровьем, становимся более внимательными, ищем причину. Оказывается, что довольно часто неполадки в работе организма связаны с обыкновенным обезвоживанием. Причина на поверхности, но мы ее не замечаем, пытаемся найти более серьезное обоснование. Как–то не очень верится, что такое простое и почти бесплатное вещество, как вода, имеет настолько большое значение. Но это именно так.

Роль воды в организме

 

Нельзя забывать о том, что известно еще со школьной скамьи: наш организм примерно на 75% состоит из воды. Все биохимические реакции происходят лишь при условии растворения питательных веществ. Вода обеспечивает активность ферментов, которые руководят этими реакциями, доставляет клеткам питательные вещества, кислород и выводит токсины. От нее зависит постоянство внутренней среды организма: стабильная температура тела, водно–солевой баланс. Поэтому даже незначительное обезвоживание вызывает нарушение жизненно важных процессов. Как следствие, ухудшается состояние здоровья.

 

Вода как лекарство

 

По мнению многих врачей, вода является эффективным лекарством. Употребление достаточного количества воды предотвращает развитие ряда болезненных состояний:

 

Вряд ли можно быть здоровым, пренебрегая питьевым режимом. Как узнать, достаточно ли вы обеспечиваете свой организм жидкостью?

 

Признаки дегидратации

 

Ущипните кожу на тыльной стороне ладони и обратите внимание на то, как быстро она вернется в первоначальное положение. Если медленно, возможно, вы обезвожены.

Запах изо рта. Если вы пьете мало воды, уменьшается количество слюны. Это вызывает усиленное размножение бактерий в ротовой полости, потому что слюна обладает бактерицидным эффектом.

Цвет мочи. Темный цвет мочи – признак обезвоживания. В норме моча должна быть светло – лимонного цвета.

Норма потребления воды

 

Следует учитывать, что взрослый человек за день теряет около 2,5 литров воды в процессе дыхания, в виде пота и мочи. Поэтому ее запас надо постоянно восполнять. Приблизительно нужно выпивать 6 -8 стаканов воды в день. Индивидуальная норма потребления воды зависит от массы тела, физической активности, температуры среды. В любом случае исходите из потребностей вашего организма. Классическая формула – 30 мл на один кг веса для женщин и 40 мл на килограмм веса для мужчин.

Ориентироваться только на чувство жажды не стоит. Оно далеко не всегда отражает реальную потребность организма. Чай, кофе и другие напитки не включаются в ежедневную норму, они не могут заменить чистую питьевую воду. Более того, кофе выводит жидкость из организма. Поэтому после каждой чашки кофе выпивайте чашку воды.

 

Как правильно пить воду

 

Правильное употребление воды является не менее важным, чем правильное питание. По отношению к приему пищи воду лучше всего пить за полчаса до еды и через 2,5 часа после еды. Большинство диетологов считает, что пить воду во время еды можно, но в небольшом количестве. Начинайте день со стакана воды, это способствует активизации пищеварения. Теплая вода, выпитая за час до сна, поможет быстрее уснуть.

Приучить себя пить воду несложно. Хорошо всегда иметь под рукой бутылку воды – регулярное употребление ее должно стать привычкой. И тогда не нужно будет заставлять себя пить, когда не хочется. Известно, что привычка вырабатывается в течении 21 дня. Поэтому важно все это время придерживаться нового водного режима. Ваши старания не будут напрасными.

Читайте также: Интернет-продажи: легкий старт

Главные новости

→ Все новости
  • В необходимости иметь крепкий иммунитет не сомневается никто. Невосприимчивость организма к инфекции – значение термина immunitas. Что нужно предпринять, чтобы повысить сопротивляемость организма к вирусам, бактериям и быть здоровым?
  • Создание бизнеса требует от человека многого. Успех в этом деле предполагает приложение не эпизодических, а постоянных усилий. Поэтому нужно иметь четкое представление о том, с чем придется столкнуться, что преодолевать, что изменить в себе и своей жизни. Прежде чем стать на путь предпринимательства
  • Большинство людей особо не задумываются о том, каким должно быть постельное белье и как за ним ухаживать. И совершенно напрасно. Вдумайтесь: с тканью постельных комплектов наша кожа контактирует ни много ни мало – треть жизни. Советы экспертов и факты, изложенные ниже, позволят пересмотреть отношени
  • Люди хотят ощущать свою значимость в семье, коллективе, обществе. Быть человеком, которого ценят, к мнению которого прислушиваются – нормальное желание. Уважение окружающих помогает жить, придает уверенности, служит подтверждением правильности жизненной позиции.
  • Стройное тело без грамма жира – мечта многих. Люди упорно стараются избавиться от ненавистных жировых отложений, пропадая в тренажерных залах и скрупулезно высчитывая калорийность своего рациона.
  • Часто родители не обращают внимания на нежелание ребенка ходить в школу. Для них это норма. «Можно подумать, я в свое время очень любил школу. Так что, будь добр, сиди на уроках и внимай» - думают они. Для многих взрослых школа по – прежнему остается заведением, где не приходиться рассчитывать на ко
  • Ухоженность необходима для карьерного роста. Считаете это утверждение преувеличенным? Попробуем разобраться. Множество талантливых людей добивались успеха, совершенно не придавая значения своей внешности. Но другое дело обычный человек.
  • Лето в разгаре. Самое время, усердно употребляя сезонные фрукты, запастись витаминами впрок. А можно ли насытить организм полезными веществами, чтобы их хватило на целый год? К сожалению, нет. Накапливаться способны только жирорастворимые витамины – А, Е, Д, К. И то ненадолго. Например ...
  • Прихода весны мы всегда ожидаем с нетерпением. В это романтичное время года хочется нравиться, выглядеть особенно привлекательно. Но, к сожалению, именно весной проявляются все недостатки внешности. Это связано с рядом причин:
  • Все мы давно наслышаны о необходимости употребления достаточного количества воды. Действительно ли она настолько необходима нашему организму? Что будет, если не соблюдать правильный питьевой режим? Попробуем разобраться.
↑ Наверх