→ Все новости

Летние фрукты – ешь от пуза или знай норму

21/06/2019
Летние фрукты – ешь от пуза или знай норму

Лето в разгаре. Самое время, усердно употребляя сезонные фрукты, запастись витаминами впрок. А можно ли насытить организм полезными веществами, чтобы их хватило на целый год? К сожалению, нет. Накапливаться способны только жирорастворимые витамины – А, Е, Д, К. И то ненадолго. Например, провитамином А, который содержится в оранжевых и красных плодах, можно запастисть на 3–5 месяцев вперед. А вот остальные витамины – водорастворимые, используются сразу, их излишки выводятся в течении суток. Поэтому они должны поступать в организм регулярно.

И все же, именно летние фрукты отличаются лучшим сочетанием питательных веществ, оздоровиться с их помощью просто необходимо. «Попробуй каждый фрукт с каждого дерева в саду хотя бы раз. Отказаться от такой возможности – значит оскорбить само мироздание». Стивен Джон Фрай.

 

Какие фрукты самые полезные

 

Все плоды содержат в своем составе не только витамины, но и минеральные вещества, органические кислоты. Обладая невысокой калорийностью, они вызывают чувство насыщения, помогают сбросить лишний вес. Восстанавливают кислотно–щелочной баланс. Нормализуют микрофлору кишечника. Способствуют расщеплению жиров, снижают уровень холестерина. Выделить самые ценные из них трудно. Каждый фрукт в чем-то превосходит остальные, в чем-то уступает.

 

К примеру, черная смородина – чемпион по содержанию витамина С. Этот антиоксидант нейтрализует пагубное воздействие свободных радикалов, укрепляет иммунитет, замедляет процессы старения. Железо яблок хорошо усваивается, яблочная кислота улучшает пищеварение. Черника, сливы – источник антоцианов, кверцетина. Они проявляют противовоспалительные свойства, снижают риск развития заболеваний

сердечно-сосудистой системы, сахарного диабета.

 

Норма потребления фруктов

 

С фруктами, как и с другими продуктами питания, важно не переборщить. Даже самые любимые из них могут иметь ограничения в употреблении. Плоды содержат много фруктозы. Этот углевод усваивается хуже, чем сахароза, может задерживаться в кишечнике и вызывать вздутие. Клетчатка в избытке, наряду с токсинами, выводит из организма полезные вещества. Ведь немало клетчатки содержат и овощи, которые тоже должны входить в ежедневный рацион. Органические кислоты могут спровоцировать обострение заболеваний желудочно-кишечного тракта.

 

Какова же она – мера потребления фруктов? Диетологи рекомендуют здоровому человеку съедать 250-300 граммов фруктов каждый день. Или хотя бы две порции. А если учесть и овощи, то не менее пяти порций. Порция – это приблизительно стакан ягод или одно яблоко. Людям с проблемами пищеварения норму следует подбирать индивидуально.

 

Как правильно употреблять фрукты

 

Здоровым людям фрукты нужно есть сырыми, потому что при термической обработке большая часть биологически активных веществ теряется. Старайтесь употреблять их свежими – чем больше они лежат, тем меньше в них витаминов. Плоды не рекомендуется есть сразу после основных приемов пищи. В качестве десерта они могут вызвать брожение в желудке. Лучше всего фрукты усваиваются за полчаса до еды или через 1-2 часа после. Больше энергии они подарят в первой половине дня. Вечером организм может не успеть переработать углеводы и они отложатся уже в виде жира.

Читайте также: Надо ли заставлять себя пить много воды?

Не пропустите золотое время созревания настоящих даров природы. Но при этом помните, что максимальная польза от употребления фруктов будет только тогда, когда вы научитесь прислушиваться к своему организму.

Читайте также: Что делать, чтобы быть красивой весной

Главные новости

→ Все новости
  • Часто родители не обращают внимания на нежелание ребенка ходить в школу. Для них это норма. «Можно подумать, я в свое время очень любил школу. Так что, будь добр, сиди на уроках и внимай» - думают они. Для многих взрослых школа по – прежнему остается заведением, где не приходиться рассчитывать на ко
  • Ухоженность необходима для карьерного роста. Считаете это утверждение преувеличенным? Попробуем разобраться. Множество талантливых людей добивались успеха, совершенно не придавая значения своей внешности. Но другое дело обычный человек.
  • Лето в разгаре. Самое время, усердно употребляя сезонные фрукты, запастись витаминами впрок. А можно ли насытить организм полезными веществами, чтобы их хватило на целый год? К сожалению, нет. Накапливаться способны только жирорастворимые витамины – А, Е, Д, К. И то ненадолго. Например ...
  • Прихода весны мы всегда ожидаем с нетерпением. В это романтичное время года хочется нравиться, выглядеть особенно привлекательно. Но, к сожалению, именно весной проявляются все недостатки внешности. Это связано с рядом причин:
  • Все мы давно наслышаны о необходимости употребления достаточного количества воды. Действительно ли она настолько необходима нашему организму? Что будет, если не соблюдать правильный питьевой режим? Попробуем разобраться.
  • Интернет-продажи: легкий старт Беспроблемный запуск интернет-продаж Интернет-торговля без собственного сайта Автоматическое создание интернет-магазина с нуля
  • Бытует мнение, что мужчине не пристало много времени проводить в заботах о себе, любимом. Опрятный вид, подтянутое тело – вот и все, что нужно. А уход за лицом – удел метросексуалов. У мужчины, стремящегося к успеху, нет времени на такие пустяки.
  • Жизненно необходимый, капризный и нестойкий, беспощадный к болезням, дарящий молодость – его величество витамин С.
  • Постоянно находясь в режиме многозадачности, предприниматель может упустить момент потери устойчивости компании. Поэтому даже незначительные колебания финансового состояния требуют незамедлительного анализа текущего положения дел.
  • Летом легко потерять упругость и молодость кожи. Причина - агрессивное воздействие солнечного излучения, которое вызывает фотостарение. Лучи спектра А провоцируют образование свободных радикалов, разрушающих коллаген. Лучи спектра В вызывают покраснение и ожоги кожи. Поэтому в состав летнего крем
↑ Наверх